Savjeti fizioterapeuta — Vojana Milović
Stručni savjeti i preporuke Vojane Milović, višeg fizioterapeuta — za aktivan i zdrav život, prevenciju bolova i bolje raspoloženje.
Savjeti fizioterapeuta
Vojana Milović, viši fizioterapeut s više od 30 godina iskustva, redovito dijeli savjete i preporuke za aktivan i zdrav život.
Pokrenite se — bolje spriječiti nego liječiti
Jedna od najčešćih grešaka suvremenog načina života je nedovoljno kretanja. Sjedilački posao, dugo gledanje televizije i pasivni odmor uzrokuju slabljenje mišića, loše držanje, bolove u leđima i smanjen imunitet.
Dosta ljenčarenja na kauču — pokrenite se!
Čak i mala doza svakodnevnog kretanja donosi goleme prednosti:
- Jačanje mišića i kostiju
- Bolja cirkulacija i oksigenacija tkiva
- Prevencija osteoporoze
- Manje bolova u leđima i vratu
- Bolje raspoloženje i san
Savjeti za svakodnevni život
Pravilno sjedenje: Leđa trebaju biti ravno naslonjena, stopala na podu, koljena i kukovi pod kutom od 90 stupnjeva. Izbjegavajte predugotrajno sjedenje bez pauze.
Pravilno podizanje tereta: Savijte koljena, a ne leđa. Teret držite blizu tijela i izbjegavajte rotacije trupa s teretom u ruci.
Hodanje: Minimalno 30 minuta hodanja dnevno donosi neizmjerne zdravstvene dobrobiti. Nosите udobnu obuću s dobrom potporom.
Istezanje: Jutarnje istezanje (5-10 minuta) poboljšava fleksibilnost i smanjuje jutarnju ukočenost mišića.
Zagrijavanje i hlađenje: Uvijek se zagrijte prije tjelesne aktivnosti i hladite poslije — sprječava ozljede.
Prevencija bolova u leđima
Bolovi u leđima su jedan od najčešćih razloga posjeta fizioterapeutu. Prevencija je ključ:
- Jačajte mišiće trupa svakodnevnim vježbama
- Pazite na pravilno držanje tijela
- Spavajte na tvrđem madracu
- Izbjegavajte nagla i neprirodna kretanja
- Redovito radite pauze od sjedilačkog posla
Kada posjetiti fizioterapeuta?
Ne čekajte da bol postane kronična! Što ranije počnete s fizikalnom terapijom, brži i bolji će biti oporavak. Javite nam se pri prvim znakovima:
- Bol u leđima, vratu ili zglobovima koja traje dulje od tjedan dana
- Otekline i ukočenost
- Ograničen opseg pokreta
- Nakon operacije ili ozljede
Za savjet ili naručivanje nazovite: 051 512 681 ili 098 614 902.
Pokrenite se — pozovite nas danas
Komuniciramo isključivo telefonom — pozovite nas na 051 512 681 ili 098 614 902 i dogovorimo termin koji vama odgovara. Ili pošaljite upit putem obrasca i javljamo se.